¿Qué vitaminas necesita nuestro cuerpo?

Recibes suficiente (o demasiada) cantidad de vitaminas? Los suplementos vitamnicos ofrecen nutricin importante, pero podran no proteger contra afecciones graves, como cncer o enfermedades cardiacas.Cules y en qu cantidad?De acuerdo con informacin de Mayo Clinic Women’s HealthSource las vitaminas y minerales se deben de consumir con precaucin:

Vitamina B-3 (niacina): La niacina ayuda al organismo a convertir los alimentos en energa y permite mejorar la circulacin, as como los niveles de colesterol. Los cientficos descubrieron que, cuando se toma en altas dosis, la niacina puede reducir la lipoprotena de baja densidad (LDL o colesterol “malo”) y los triglicridos, adems de aumentar la lipoprotena de alta densidad (HDL o colesterol “bueno”).

 

No obstante, las dosis necesarias para alcanzar estos efectos, que normalmente superan los mil miligramos (mg) diarios, pueden ocasionar daos hepticos. La niacina en dosis alta debe considerarse como medicamento recetado y debe tomarse slo bajo supervisin mdica.

Vitamina C: Los estudios han demostrado que comer alimentos ricos en vitamina C disminuye las tasas de cncer y enfermedades cardacas. No se sabe con certeza si los suplementos de vitamina C ofrecen los mismos beneficios.Pruebas cientficas han demostrado que los suplementos de vitamina C, cuando se toman con otros antioxidantes y zinc, lentifican el avance de la degeneracin de la mcula vinculada al envejecimiento.

 

No obstante, existen pocas pruebas respecto a que la vitamina C evite gripes o disminuya los sntomas de esa afeccin.

Vitamina D: Se la llama vitamina solar porque la exposicin al sol permite que el organismo la produzca. No obstante, en los Estados Unidos, una cantidad cada vez mayor de personas presenta deficiencia de vitamina D.Ha quedado bien establecido que una cantidad adecuada de vitamina D y calcio puede evitar o detener la osteoporosis y disminuir fracturas seas. Las nuevas investigaciones resaltan otros posibles beneficios de la vitamina D, tales como menor riesgo de dolor y debilidad muscular, de trastornos autoinmunes (como artritis reumatoide y esclerosis mltiple), de enfermedades cardiovasculares y de ciertos tipos de cncer.

Vitamina E: Es un antioxidante que protege a los glbulos rojos y que posiblemente desempea algn papel en la funcin inmunitaria del organismo. Desde hace mucho tiempo se cree que las dietas ricas en antioxidantes, como la vitamina E, pueden ayudar a disminuir el riesgo para algunos tipos de cncer y para enfermedad cardiaca.Sin embargo, los ltimos estudios plantean que los suplementos de vitamina E no ofrecen los mismos beneficios que las fuentes alimenticias y que hasta podran ser nocivos para la salud. Las dosis altas de suplementos de vitamina E podran aumentar el riesgo de insuficiencia cardiaca o muerte.Antes de que te decidas a tomar alguna de estas vitaminas, platica con tu mdico para que l te asesore sobre las ventajas y riesgos de stas y las dosis recomendadas.

Ciudad Pride © 2017